Как выспаться?

Женский журнал / Здоровье
Просмотров: 7880
 (голосов: 2)
Для того чтобы выспаться и быть отдохнувшим, человеческий организм должен получать достаточное количество сна за одну ночь. В среднем, для поддержания работоспособности в течение всего дня нам требуется семь-девять часов сна, некоторым – девять или десять, а есть индивиды, которым достаточно всего пяти или шести часов.

Чтобы установить, сколько Вам требуется времени для того, чтобы выспаться, определите сначала, когда вам проще всего заснуть. Старайтесь ложиться спать за 8 часов до того времени, как Вам нужно проснуться. То есть, если Вам необходимо встать в шесть, глаза нужно закрыть в десять. Если Вы проснётесь раньше запланированного времени, значит, обычно Вы спали дольше, чем Вам требуется на самом деле. Но войти в новый режим сна будет не сложно. Если окажется, что Вам мало восьми часов, то со следующей недели начните ложиться спать на полчаса раньше, чтобы в итоге пребывать во сне 8,5 часов. А снова через неделю ложитесь спать ещё минут на 15-30 раньше. Цель всего этого в достижении того, что бы в дальнейшем Вы просыпались уже без помощи будильника. Если Вы достигнете этой цели, то в течение всей недели будете чувствовать себя просто превосходно.

Установите для себя график сна, который подойдёт именно Вам. Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, не нарушайте график и не изменяйте его. Регулярный сон существенно влияет на биологические часы Вашего организма. В течение первых двух месяцев Вы неосознанно будете соблюдать этот график. То есть Вам будет хотеться спать, и Вы будете просыпаться в то время, когда Ваш организм привык.

Чтобы Вы чувствовали себя отдохнувшим, сон не должен прерываться, иначе Вы будете сонливым в течение всего дня. Не давайте себе дремать после пробуждения Вашего организма и не спите долго. Такой нездоровый сон может привести к хронической бессоннице.

Потерянный сон необходимо восполнять. Из-за недостатка сна наш мозг начинает медленнее работать, что ведёт к снижению внимательности. Хороший сон поможет быть собранным, сконцентрированным, вспомнить всё до мельчайших подробностей. Поэтому необходимо высыпаться перед важными событиями (переговорами, экзаменами, каким-либо торжеством и т.д.).

Потерянный сон не обязательно восполнять на следующий день. Если у Вас была бессонная ночь, Вам необходимо всего лишь спать на час больше в течение недели. Но ложиться спать придётся раньше, потому что по биологическим часам Вы должны проснуться в привычное время.
Итак, если ежедневно Вы будете получать необходимое количество сна, сохранять свой режим, то постоянно будете бодрым и активным, а Ваша кожа будет светиться изнутри.

Рубрики: Здоровье

 (голосов: 2)



здоровье, сон, недосып

Прямая ссылка на материал (см. правила цитирования):


Другие статьи по теме:
Комментарии:
Комментариев еще нет? Добавь!